"10 tips om een ​​gezond hart te behouden"

Een gezond hart is het resultaat van verschillende factoren, waaronder bepaalde routines een fundamentele rol spelen. Daarom ligt het grotendeels in onze macht om te genieten van een goede cardiovasculaire gezondheid. Het gaat erom in ons dagelijks leven een reeks gewoonten vast te stellen waarmee we niet alleen de goede werking van het hart helpen, maar deze gewoonten zullen ook invloed hebben op andere gebieden van onze gezondheid en onze kwaliteit van leven verbeteren.

1. Mediterraan dieet. Het volgen van een gezond dieet, dat de juiste voedingsstoffen bevat (koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen in de overeenkomstige verhouding, wat in principe overeenkomt met het mediterrane dieet), is essentieel om risicofactoren te beheersen. Om dit te bereiken hoef je alleen rekening te houden met de piramide van het Mediterrane dieet, die je kunt zien op deze link. Het kan u helpen bij het bereiden van uw weekmenu's

2. Voortdurende oefening. De risico's van een sedentaire levensstijl zijn legio. Enkele van de mogelijke gevolgen zijn het optreden van pathologieën zoals hypertensie of diabetes, naast een verhoogd cholesterolgehalte of overgewicht. Om dit te voorkomen, is de aanbeveling om ten minste 150 minuten matig intensieve aerobe fysieke activiteit per week of 75 minuten intensieve activiteit te beoefenen. Het gaat er alleen om de sport te kiezen die we het leukst vinden. En zoals we hebben uitgelegd in dit artikel is er een perfecte sport voor elke leeftijd.

3. Beperk transvetten. Industriële producten zoals koekjes, industrieel gebak, voorgekookt voedsel, snacks en gefrituurd voedsel, ijsjes, crèmes en milkshakes hebben meestal transvetten , en hoewel gedurende een paar weken in de hele EU producten niet meer dan 2 gram transvet per 100 gram vet mogen bevatten, is het raadzaam om de consumptie ervan te beperken. De reden is dat een van de effecten van transvetzuren het verhogen van het totale cholesterolgehalte is, met name het LDL-cholesterol ("slechte cholesterol"), terwijl het HDL-cholesterol ("goede" cholesterol) wordt verlaagd.

4. Controleer de spanning. Hypertensie is een van de meest voorkomende cardiovasculaire risicofactoren. Een hoge bloeddruk hebben betekent een grotere weerstand van het hart, dus het verhoogt de spiermassa (linkerventrikelhypertrofie) om deze overbelasting het hoofd te bieden. En aangezien de toename van de spiermassa niet gepaard gaat met een vergelijkbare toename van de bloedstroom, is het gevolg dat het coronaire insufficiëntie en angina pectoris kan veroorzaken. Een ander mogelijk effect van hoge bloeddruk is dat de hartspier prikkelbaarder wordt, waardoor er meer kans is op hartritmestoornissen.

Vandaar de spanning onder controle moeten houden . Tijdens ons poliklinisch bezoek kunnen we vragen om het te nemen, maar we kunnen het ook poliklinisch in ons eigen huis doen, zolang we weten hoe we de spanning correct kunnen meten. Om dit te doen, moet u de instructies volgen die we uitleggen in dit artikel .

5. Cholesterolwaarden, onder toezicht. De belangrijkste reden om het cholesterolgehalte onder controle te hebben, is om de vorming van atherosclerotische plaques te voorkomen die leiden tot vernauwing van de slagaders en deze kunnen verstoppen, waardoor alles van angina pectoris kan ontstaan ​​- pijn op de borst, vooral als we ons inspannen, hoewel het ook in rust kan optreden - tot een acuut myocardinfarct of cerebrovasculair accident. De cijfers van hypercholesterolemie ze zijn hoger naarmate de bevolking groter is, maar elke keer beginnen we eerder een hoog cholesterolgehalte te krijgen. Ze beheersen is de sleutel.

6. Ontneem geen uren slaap. A studie gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology concludeert dat mensen die, naast een gezonde levensstijl, minimaal zeven uur per dag slapen, het risico op hart- en vaatziekten met wel 65% verminderen. Dezelfde studie schatte dat bij deze mensen het risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten met 83% wordt verminderd in vergelijking met mensen die geen gezonde levensstijl volgen.

7. Probeer stress weg te houden. Hij spanning Het verschijnt als een risicofactor in de Europese Gids voor Cardiovasculaire Preventie, omdat eraan lijden betekent dat het lichaam wordt blootgesteld aan stress die zijn tol kan eisen van de gezondheid van ons hart. Bovendien kunnen stress en angst degenen die er last van hebben ertoe brengen hun levensstijl aanzienlijk te veranderen voor minder gezonde. Bijvoorbeeld te veel of calorierijk voedsel eten, minder slapen, meer alcohol of koffie consumeren en minder sporten. Daarom is het erg belangrijk om het op een afstand te houden.

8. Niet roken. Roken verhoogt het risico op een acuut hartinfarct, dat tot drie keer hoger kan zijn dan bij niet-rokers. Omgekeerd, wanneer een persoon die nog geen cardiovasculaire gebeurtenis heeft gehad stoppen met roken , is het risico om eraan te lijden met de helft verminderd 5 jaar na het stoppen met roken. Het is slechts een van de redenen om te stoppen met roken, maar niet de enige. Tabak verslechtert ook onze algemene gezondheidstoestand en verhoogt de kans op andere ziekten.

9. Pas op voor alcohol. Overmatige en plotselinge inname van alcoholische dranken kan een versnelling van de hartslag veroorzaken, ook wel bekend als de vakantie hart syndroom Maar daarnaast wordt regelmatige en hoge alcoholconsumptie geassocieerd met de ontwikkeling van ventriculaire disfunctie (verwijde cardiomyopathie, met verminderde contractiele kracht van het hart) en het ontstaan ​​van allerlei soorten aritmieën.

10. Praat met uw arts. Om hart- en vaatziekten te voorkomen, is het essentieel om de risicofactoren te kennen en allerlei twijfels daarover weg te nemen. Daarom is het belangrijk om uw arts hierover vragen te stellen. 

Hartstichting, 2021